Wczoraj trening barków: Wyciskanie hantli nad głowę 4x12,10,10,8 Unoszenie hantli na boki siedząc odwrotnie na ławce 4x12-15 Unoszenie hantli na boki leżąc na kolanach 4x 12-15 Szrugsy 4x 15-20 Trening bardzo krótki i spokojny, ponieważ od jutra postanowiłem jednak przejść na trochę inny trening, z większym przedziałem powtórzeń z [...]
[...] ze mi pompa zeszla i ostyglem %-) Wyciskanie hantli siedzac 32 x8/ 42 x8 lajtowo :-D ale nie chce dopyerdalac na barki za ciezko Wyciskanie sztangi 70 x8/70 x8 Unoesznie na boki 17 x10/17 x10 +brzuch, z 8-9s fajnie spompowalo bo dawno strasznie nie robilem http://www.youtube.com/watch?v=mzUjEA1Ss9w http://www.youtube.com/watch?v=e2m0k8m98-E [...]
[...] 120 x3/120 x2/120 x2 Porecze cc x6, choyowo się robilo bo za waskie Francuz hantlami 20 x6/20 x6/20 x6 Wyciskanie zza glowy na suwnicy 70 x8/90 x8/90 x8/90 x8 Unoszenie na boki 17,5 x10/20 x10/12,5 x10 http://www.youtube.com/watch?v=ZcNvVc****0 nagrana tylko 2 seryjka bo w 1 filmik w trakcie sie wylaczyl %-) [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-9,5kg/10pow.-12kg/10pow.-22kg/6pow.-22kg Unoszenie hantli na boki stojąc 8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/6pow.-12kg/6pow.-12kg Podciąganie sztangi do brody 8pow.-30kg/7pow.-40kg/6pow.-42kg/6pow.-42kg Unoszenie hantli na boki siedząc (tył barków) [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-12kg/10pow.-16,5kg/6pow.-24,5kg/6pow.-24,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 8pow.-10,5kg/8pow.-10,5kg/7pow.-12,5kg/7pow.-12,5kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-32,5kg/8pow.-42,5kg/8pow.-44kg/8pow.-44kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-7kg/10pow.-9,5kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-40kg/7pow.-50kg Podciąganie sztangi do brody 8pow.-35kg/8pow.-37,5kg/7pow.-40kg/6pow.-42,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 12pow.-30kg/10pow.-40kg/5pow.-50kg/5pow.-50kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/6pow.-45kg/5pow.-45kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) [...]
[...] dzień za mną treningowy:-) Piątkowy trening przełożyłem na dzisiaj, ponieważ wczoraj się tak hvjowo czułem że nie było mowy o treningu. Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/8pow.-12kg/7pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 12pow.-30kg/9pow.-40kg/5pow.-50kg/5pow.-50kg Unoszenie hantli w przód [...]
Dzisiejszy trening:-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla) 12pow.-12kg/10pow.-16kg/8pow.-18kg/8pow.-22kg Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-10,5kg/8pow.-12,5kg/7pow.-13kg/6pow.13kg Podciąganie sztangi do brody szeroko 10pow.-30kg/8pow.-40kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-7kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg Unoszenie hantli w przód siedząc 8pow.-7kg/8pow.-7kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) [...]
[...] siedząc (Waga jednego hantla) 12pow.-12kg/8pow.-18kg/8pow.-20kg/8pow.-22kg Wyciskanie sztangi za głowy 10pow.-30kg/10pow.-40kg/8pow.-40kg/8pow.-40kg Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 8pow.-10kg/8pow.-10kg/8pow.-10kg/8pow.-10kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) (Waga 1 hantla) 10pow.-7kg/8pow.-10kg/8pow.-10kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czwartek barki triceps sobota nogi . Co do cwiczeń na barki zaglądnij do atlasu cwiczeń . Radzę robić tak Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-12 powt unoszenie hantelek na boki 4x 12-16 i unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 4x12-16 no i mozesz szrugsy zrobić 4x12-15 powt Nogi trzeba dobrze wycwiczyć ( duzo seri cwiczeń itd :) ) Na [...]
[...] koniec się przypomniało), 30kg*11, 30kg*9 2. Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 tabliczki*11,10,8 3. Pompki na poręczach: 11 albo 10, 8, 8 Brzuch: 1. Brzuszki prosto i na boki: 3x10 2. Unoszenie nóg do góry: 18, 17, 15 Po treningu aeroby 45min, dłużej nie będę biegać, jak coś to zwiększać tempo. Po śniadaniu Daily Formula, po treningu magnez + [...]
[...] Wyciskanie hantli przód: 12x15kg hantel, 10x15kg, 10x15kg Wyciskanie sztangi tył:12x40kg, 9x40kg (10 raz wylądowała na kolanach ), 10x40kg Superseria, unoszenie hantelek bokiem i do przodu: 12/12 x 9kg na hantel, 10/10x9kg, 8/8x9kg Brzuch: Dzisiaj lekko, bo w środę był katowany. Brzuszki przód i na boki, po 10 powtórzeń, 3 serie Aeroby: [...]